do roboty

[...] progres - finish 100kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - 37kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - na hantlu 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... - same maxy ----------- dziś jakoś szybciej tren zleciał, może dlatego że mam dużo jeszcze roboty... :/ lece bo nie ma czasu

Siema w końcu jesteś no to teraz już na serio moge sie do ciebie wybrać bo zdałem prawko i jeszcze mnie nosi z tego powodu ciekawy jestem do jakiej roboty ty sie nadajesz

Trochę zrobiło się cicho w moim dzienniku ale to wszystko przez to że przez cały tydzień pracowałem po 12 godz. bo parę osób z pracy wyjechało za granice a jest tyle roboty że wszyscy muszą pracować po 12 godz i jedyny dzień wolny to niedziela. Po pracy nie mam siły na nic ale i tak od razu idę na trening a po treningu gdy coś zjem od razu idę [...]

[...] -szklanka mleka/kubek jogurty - czasami zamiast tego jakis owoc sezonowy lub banan -orzechy/maslo orzechowe b/c i soli (taki pudding powstaje smaczny) -sok warzywny wlasnej roboty Lunch -Kasza gryczana -chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka -oliwa z oliwek -salatka warzywna wlasnej roboty Przedtreningowy (1,5h) makaron pelne ziarno [...]

dzis w nocy spałem tylko 3h bo wróciłem z jednej roboty przed pierwszą w nocy,a do drugiej musiałem wstać o 4-tej,regeneracja to podstawa dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie zza karku na suwnicy 40x15 60x10 80x10 90x4+60x6 -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 50x12 60x8 60x8 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15+6x15 [...]

[...] więc wyszło tylko 14 min. powrotu do domu na rowerze. Po treningu podobnie jak w poniedziałek miałam ochote iść spać. Poza tym mam dodatkowo ciężki okres w pracy, mnóstwo roboty i sporo stresu :-( MISKA 131/31/150 - owies, jajko, whey - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - wątróbka drobiowa, ziemniaki [...]

[...] się źle #-P Wczoraj mnóstwo sprzątania, m.in. pranie i wieszanie firanek... już podczas wieszania kolejnej firanki zaczeła mnie boleć szyja, ale nie mogłam zostawić tak roboty w połowie, więc skończyłam ze łzami w oczach @@-) W efekcie wieczorem nie byłam juz w stanie ruszać głową ani podnieść ręki do góry. Nawet mocne przeciwbólowe tabletki [...]

[...] wyniku gdyz przegrałem 7/7 to nie cieszy ale dla slow ktore uslyszałem po zawodach ze ludzie jednak mnie podtrzymali dali wiare ze było ok ze dałem rade i odwalilem kawal roboty. to cieszy bardzo bardzo motywuje do dalszej pracy jest wtedy milo i nie wynik wtedy juz sie liczy a to ze ktos uwierzył ze dostrzegł ile trudu musiałem w to włożyc. [...]

[...] sobie żę jeszcze 3 lata temu miałem 60pare kiloi nic nie wiedziałem o tym sporcie jestem po trosze z siebie dumny, że dałem rade wyglądam jak wyglądam odwaliłem kawał roboty, ale to nie koniec teraz musze zrobić więcej i więcej by dalej się rozwijać i zmierzać do swoich ideałów by kiedyś móc walczyć na równi z innymi... Zatem jeśli [...]

Dzięki za wypowiedzi Poczytałem trochę no i wklejam nową wersję posiłków 1 posiłek około 6:15 + Pół szklanki musli własnej roboty (płatki owsiane + rodzynki + orzechy) + pół szklanki mleka + 1 jajo + 40g orzechów włoskich które zjem rano w pracy kiedyś całkowicie pomijałem śniadanie i jak narazie muszę się przyzwyczaić, bo po jego zjedzeniu boli [...]

[...] żeby w każdej "puszce z warzywami" znalazła się połówka takowej. Zakupiłem dzisiaj trochę produktów (ryże/kasza/oliwa/płatki/inne pasze XD) i zrobiłem sobie musli własnej roboty: 500g płatków owsianych górskich + 200g otrębów owsianych + 100g rodzynków sułtańskich + 100g orzechów nerkowca (zmieliłem w blenderze) + 200g orzechów włoskich [...]

[...] Nutella tu przepis: http://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_orygina%C5%82u_%5BLC%5D-t746587.html : Dzisiejszy omlet z nutellą: Ta nutella bardziej przypomina własnej roboty polewę do ciasta, tylko taką przed zastygnięciem. Jak dla mnie kakao trochę zbyt mocno dominuje nad orzechami i gdy kiedyś jeszcze będę robiła to dam go mniej. Możliwe [...]

[...] :)) jak cukierki |-) A Ci mężowie mogliby jeść więcej %-) _____________________ Update miskowo/aktywnościowy. To głodno na maxa :)) Ładowanie wczoraj burgerami własnej roboty 8-) ciekawe czy zaskoczy i ruszy jak przewidujecie. W piątek plecy zrobione, ale moc była średnia niestety :( Później aero. W weekend nie zrobiłam aero 88-O 88-O [...]

Mówiąc bardzo skromnie efekty z tego cyklu też są bardzo fajne Niestety teraz pełno roboty do szkoły. Trenuję, jem, ale nie mam czasu robić wypisek. Postaram się nadrobić w okolicy świąt/matur.

[...] ale trochę inne sprawy na głowie w chwili obecnej nam spadły, m.in trafiła się fajna okazja zakupu auta, do czego sie już powoli przymierzałem i teraz sporo papierkowej roboty itp z tym związanych spraw. Zmieniam swoje pierwsze BMW w dieslu na coś zupełnie innego, Honda Accord w benzynie - miałem kupować auto jakoś w lato , szukać super [...]

[...] Chleby 'razowe' dostępne w sklepach są mocno przetworzone, często barwione karmelem. -wyroby mączne (z mąki żytniej, pełnoziarnistej) własnej roboty - nie odchudzające się Źródła białka dla Ladies: -mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), [...]

[...] mnie z łóżka i wyprowadzał na spacer \-) Bez niego byłoby ciężko, a z nim popylać przez zaśnieżony las było super zaj**iście 8-) Foty z lutego zeszłego roku i dziś: jeszcze roboty jest, ale cośtam sie kluje ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868130e9e8b84149aa190550782b299c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb606ab5d65c4117bff366d2c4b48593.jpg [...]

Dzięki :) Wcześniej jak miałem wolne od roboty to chodziłem wcześnie na siłownie. Ludzi było mało i można było spokojnie coś ponagrywać. Teraz po pracy około 17:00 to tam jest masakra, ludzi pełna sala. Ale coś nagram, tak właśnie się zbieram. Jutro postaram się allachy nagrać to będzie można technikę ocenić. A pewnie będzie się do czego [...]

Dzięki za dobre rady, jak będzie bliżej do redukcji to na pewno będę miał więcej pytań :-) Ostre zakwasy nóg i prostowników dzisiaj. Idę rolować, bo od rana mam trochę roboty na kolanach @-| Pozdrawiam

[...] DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Odrazu po treningu jak zawsze leci banan i białko. Później wpadły dwa takie pierogi |-) To takie kebaby domowej roboty z indykiem. /SFD/Images/2016/2/16/ec7bbbbc4a4c4ee7ae517207c9e55845.jpg Przyszły dzisiaj zmówione power bandy. Swoją drogą żeby tak się cenić za zwykły kawałek gumy :-? [...]